Советуем продукты, ускоряющие рост волос

Покупаете для волос дорогие активаторы роста? Регулярно делаете массаж, маски, масляные обертывания, а локоны все равно растут медленно? Косметические процедуры – это, конечно, хорошее подспорье в борьбе за роскошную длинную шевелюру, однако львиную долю питательных веществ волосы получают из организма. Именно поэтому без изменений рациона мечты быстро отрастить копну волос так и останутся мечтами.

Почему волосы не растут?

Порой кажется, что шевелюра, достигнув определенной длины, «топчется на месте». На самом деле это не так: волосы растут постоянно, прибавляя около сантиметра за месяц. Однако и это число условно, так как у каждого скорость роста своя, зависящая от наследственности, пола, возраста, состояния здоровья и, конечно, питания. Интересно, что и эта индивидуальная норма нестабильна. Например, быстрее всего локоны растут утром и вечером, а ночью практически не прибавляют в длине. С наступлением холодов рост шевелюры замедляется, а вот пик активности приходится на лето.

Примечательно, что у каждой отдельно взятой волосинки также свой ритм жизни. В начале цикла она активно растет (фаза анаген), потом замирает (фаза катаген) и, в конце концов, выпадает (фаза телоген). Последние две стадии длятся всего лишь 3–4 месяца, в то время как первая – от 2 до 5 лет. Таким образом, если вы стремитесь отрастить «косу до пояса», ваша задача – максимально продлить фазу анагена. Как это сделать? Ешьте в достаточном количестве продукты, способствующие росту локонов на голове. Полученные из них полезные вещества по кровотоку будут поступать в дермальный слой кожи головы, а уж там, через волосяной сосочек, в луковицу, где и происходит размножение клеток, образующих стержень.

Примечание. Если кушать «правильные» продукты, вероятность того, что вещества из них дойдут до корней волос, высока, но не стопроцентна. В некоторых случаях нормальному усвоению веществ мешают нарушения кровообращения, вызванные заболеваниями, стрессами, вредными привычками.

Питание для роста волос: особенности

Чтобы шевелюра росла быстрее и лучше выглядела, в питании нужно соблюдать простые правила:

  • В достаточном количестве потреблять жидкость (не менее 2 л), выпивая большую часть в первой половине дня. К вредным относятся газированные, сладкие, алкогольные напитки. Полезные – минеральная вода, чай, какао, обезжиренное молоко, кефир, свежевыжатые соки.   
  • Отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (они должны составлять 2/3 от общего объема жиров) перед насыщенными и совсем исключить из рациона транс-жиры, содержащиеся в  маргарине, магазинных кетчупах, майонезе, еде быстрого приготовления.
  • Есть больше белковой пищи, так как аминокислоты – строительный и ремонтный материал организма. Белки бывают полноценными и неполноценными и первые лучше, так как имеют более богатый аминокислотный состав.
  • Включать в рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, Е, С, группы В. Важную роль для красоты и здоровья шевелюры играет также витамин Д, но он практически не поступает в организм с пищей, а синтезируется под влиянием ультрафиолетовых лучей.
  • Не забывать про нутриенты! Рост волос напрямую зависит от присутствия в организме таких макро- и микроэлементов, как кальций, железо и цинк.

Примечание. Не только дефицит, но и избыток определенных веществ (витамина А, цинка, селена, меди, железа) ухудшает состояние волос вплоть до выпадения.

Какие продукты нужно есть для быстрого роста волос на голове?

  • Скумбрия – рыба-чемпион по содержанию жирных кислот Омега-3, способствующих улучшению кровотока, в том числе и в коже головы. В ней присутствует огромное количество веществ, необходимых для укрепления волос и ногтей: витамины А и В12, никотиновая кислота, фосфор, йод, кальций, сера, цинк, калий. Похожие продукты – сельдь и лосось.    
  • Зелень. Листовые овощи богаты аскорбиновой кислотой – витамином, отвечающим за хорошее кровообращение в тканях. В них есть каротиноиды, железо, магний, калий, фолиевая кислота. Будучи низкокалорийными, они не только улучшают самочувствие шевелюры, но и способствуют похудению. Наиболее полезные для локонов зеленые овощи – брокколи и шпинат.
  • Грецкие орехи благотворно влияют на структуру волос, делая их блестящими и упругими. В чем секрет? В их составе много полиненасыщенных жирных кислот, витаминов Е, С, РР, железа, калия и цинка. Кроме того, грецкие орехи, наряду с грибами, семечками, тофу и бобовыми, являются источником белка, способным полноценно заменить мясные продукты в рационе вегетарианца.
  • Цельнозерновой хлеб. Для укрепления и роста шевелюры нужно ежедневно потреблять хлебные изделия, так как они являются настоящим кладезем витаминов группы В, богаты клетчаткой, цинком, селеном и медью. С другой стороны, выпечка – это, как правило, высококалорийная еда, поэтому подходите к вопросу питания с умом: выбирайте продукты из цельного зерна, ешьте не более 150 г (3–4 куска) в день.
  • Печень – еда, ценная белками, холином, витаминами С и А, никотиновой и пантотеновой кислотой, железом и цинком. По количеству полезных для волос (да и всего организма) веществ этот субпродукт значительно превосходит мясо. Самой ценной считается печень рыбы (трески или минтая), а вот понятие «диетическая еда» больше подходит к свиной, говяжьей, куриной.
  • Морковь. Желтые, красные, оранжевые овощи и фрукты богаты бета-каротином, который является, согласно последним исследованиям, лучшим антиоксидантом, стимулирующим рост шевелюры. Лидер по содержанию вещества – морковь. Другие же овощи значительно беднее на бета-каротин: в красном болгарском перце его меньше в 4 раза, в тыкве – в 6, в томате – в 7.
  • Яйца самой природой задуманы как концентрат полезных веществ для роста и развития. Они состоят из полноценных легкоусвояемых белков, необходимых для укрепления шевелюры. Являются источником холина, биотина, фолиевой кислоты, витаминов В3, В12, А, Е, Д, кальция и фосфора. Вместе с яичным желтком в наш организм поступает лецитин, отвечающий за сияние волос и молодость кожи.
  • Творог отличается богатым аминокислотным составом, хорошо усваивается организмом. Он беден витаминами, зато присутствующие в нем фосфор и кальций нужны для укрепления костей, хрящей, ногтей и волос. Важно и то, что нежирный творог выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому его включают в меню разгрузочных дней для похудения.
  • Соевые продукты. Соя – самое богатое на белки растение, причем это тот редкий случай, когда в состав растительных протеинов входят все аминокислоты, необходимые для быстрого роста локонов. Кроме того, в сое и ее производных (молоке, сыре, мясе, муке, соусе) есть изофлавоны – фитоэстрогены, предотвращающие выпадение волос.
  • Киви – вкусный диетический продукт с очень высоким содержанием витамина С и калия. В ягодах присутствует также фолиевая кислота, витамины Е, А, В2, В3, В6, Д. Все эти биологически активные вещества способствуют улучшению кровообращения, заживлению и омоложению кожи. Необходимы они и для укрепления, роста шевелюры.

загрузка...
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка *