Лучшие витамины для быстрого роста волос и ногтей

Вас расстраивает состояние волос и ногтей? Кажется, что шевелюра замерла на месте и больше не растет? Скорее всего, вы стали жертвой авитаминоза – болезненного состояния, вызванного нехваткой определенных нутриентов. Спровоцировать его могут диеты и скудный рацион, усталость, стрессы, интенсивные занятия спортом, ослабление иммунитета. К счастью, победить заболевание легко – достаточно насытить организм необходимыми витаминами.

Витамины А и Е

Сухие и ломкие ногти, перхоть, посеченные кончики волос, шелушение, повышенная чувствительность кожи – все эти симптомы указывают на дефицит витамина А. Восполнить нехватку вещества можно за счет продуктов животного происхождения: творога, яиц, говяжьей и свиной печени, рыбьего жира. Витамином А, отвечающим за рост новых клеток, богаты томаты, абрикосы, морковь, зелень.

Мощным антиоксидантом и увлажнителем является витамин Е. Благодаря ему стабилизируются внутриклеточные процессы, замедляется старение организма. Недостаток витамина Е можно распознать по огрубению кожи, безжизненному и тусклому виду шевелюры, хрупкости ногтевых пластин, появлению заусениц. Чтобы улучшить состояние волос и ногтей, включите в рацион орехи (миндаль, фундук, арахис, фисташки), увеличьте потребление растительного и сливочного масла.

Витамины А и Е отлично работают в паре. Для ухода за внешностью их можно использовать в виде масляных растворов ретинола и токоферола ацетата (продаются в аптеке). По желанию препараты добавляют в домашние маски для волос (по несколько капель каждого). Обогащают ими шампуни и бальзамы (по 5 капель витаминов А и Е на 100 мл косметического средства). Для ускорения роста и укрепления ногтей можно ежедневно втирать токоферол в пластины и кутикулы.

Аскорбиновая кислота

Выпадают волосы? Проступили белые пятна на ногтях? Возможно, ваш организм нуждается в больших дозах аскорбиновой кислоты. Основными пищевыми источниками витамина С являются ягоды шиповника, облепихи, смородины, клубники, а также болгарский перец, зелень петрушки и укропа, капуста, цитрусовые. Аскорбиновая кислота способствует усвоению витаминов Е и А, железа, улучшает кровоснабжение волосяных луковиц, предотвращает истончение ногтевых пластин.

Подкармливать локоны витамином С можно не только изнутри, но и наружно. В косметических целях используют, как правило, аскорбиновую кислоту в ампулах. Обладательницы светлых волос обогащают ею шампуни и ополаскиватели. Витамин С включают в состав осветляющих, восстанавливающих, себорегулирующих масок.

Отбеливающие и укрепляющие свойства аскорбиновой кислоты нашли применение и в уходе за руками. Если у вас пожелтели или потускнели ногти, они обламываются и слоятся, 1–2 раза в неделю протирайте пластины лимонной долькой. Под воздействием витамина С ваши ноготки снова станут розовыми, приобретут глянцевый блеск.

В-комплекс

Нормальный рост ногтей и волос невозможен без достаточного потребления витаминов группы В:

• В1 или тиамин необходим для повышения стрессоустойчивости, стимулирует волосяные фолликулы. Содержится в зеленых овощах, хлебе грубого помола, дрожжах, овсянке, гречке, орехах.
• В2 или рибофлавин участвует в процессах клеточного дыхания и обмена веществ. Дефицит витамина приводит к повышенной сальности кожи головы и сухости кончиков прядей. Природные источники В2: зеленые листовые овощи, грибы, морковь, молочные и морские продукты.
• В3 (РР, ниацин, никотиновая кислота) отвечает за выработку пигмента, увлажнение локонов. При его нехватке нарушается работа сальных желез, появляется перхоть, ногти становятся серовато-желтыми, тусклыми, на пластинах появляются бороздки. Ниацином богаты боровики и шампиньоны, говяжья и свиная печень, горох.
• В4 (холин) способствует восстановлению разрушенных нервных клеток. Тем самым он предотвращает облысение. Больше всего В4 содержится в яичном желтке, печени, пророщенной пшенице и рисе.
• В5 (пантотеновая кислота) увлажняет волосы, придает им блеск и объем, предотвращает расслоение ногтевых пластин. Почерпнуть витамин можно из таких продуктов, как молоко, яйца, морская рыба, почки, печень.
• В6 (пиридоксин) активирует рост шевелюры, успокаивает и смягчает кожу головы, уменьшает перхоть, укрепляет ногти. Содержится в дрожжах, отрубях, картофеле, бананах, сыром яичном желтке.
• В7 (биотин, Н) стимулирует восстановление ногтей, волос, кожи. Является профилактическим средством при себорее, перхоти, преждевременной седине, облысении. В достаточных дозах присутствует в свиной и говяжьей печени, бобах, сое, цельных зернах, отрубях.
• В8 (инозитол, инозит) называют «витамином юности». Он снижает утомляемость, регулирует баланс цинка и меди в организме, способствует нормализации гормонального статуса, необходим для роста и формирования локонов. В большом количестве есть в пророщенной пшенице, рисовых отрубях, ячневой каше, овсянке.
• В9 (фолиевая кислота) нужен организму для продуцирования новых клеток. Замедляет процесс депигментации шевелюры. Витамином богаты все виды печени, арахис, фасоль, шпинат, грецкий орех.
• В10 (Н1) – парааминобензойная кислота, являющая составной фолиевой кислоты. Стимулирует выработку меланина, усиливает рост шевелюры, повышает иммунитет. Витамин есть в пшенице, овсянке, яйцах, белокочанной капусте.
• В11 (Т, карнитин) способствует похудению, повышает выносливость, стимулирует рост новых, крепких локонов, продлевает фазу анагена. Витамин присутствует в мясе, сметане, твороге.
• В12 (кобаламины) – витамины, предотвращающие анемию, нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, ломкость ногтей и локонов. Содержатся в тунце, лососе, скумбрии, сардине, осьминоге, печени.

Витамин D

За прочность ногтей, зубов и костей, как известно, отвечает кальций, однако усвоение этого макроэлемента организмом невозможно без витамина D. Холекальциферол имеет огромное значение и для сохранности шевелюры: он снабжает жирными кислотами зрелые волосяные фолликулы, благодаря чему происходит укрепление и рост локонов. Самый простой способ избежать дефицита витамина D – ежедневно принимать 10–30-минутные солнечные ванны. В значительно меньших количествах его можно получать вместе с пищей: сыром, сливочным маслом, жирной рыбой.

Лучшие витаминные комплексы

Далеко не всегда удается наладить сбалансированное полноценное питание, а без него, увы, решить проблемы шевелюры и ногтей нельзя. Сколько б вы ни втирали витамины в кожу головы и ногтевые пластины, ни наносили маски, ни делали компрессы, кардинально изменить ситуацию косметическими процедурами не получится – для роста ногтей и локонов нужно принимать поливитаминные препараты.

1. Сейчас в продаже таких бьюти-комплексов предостаточно. Но как среди них определить лучший?
2. Выбирайте препараты известных торговых марок. Покупайте их только в аптеке.
3. Отдавайте предпочтение специальным, а не общим комплексам (на упаковке будет указано «для волос», «для ногтей»), так как в их составе дозы нужных витаминов выше.
4. Не думайте, что длинный перечень компонентов – показатель качества препарата. Главное в комплексе – сбалансированность состава с содержанием самых необходимых веществ. К ним относятся витамины А, Е, С, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В10, В12, D3.
5. Отлично, если в препарат будут включены также минералы: медь, железо, кремний, селен, цинк, кальций.

Витамины в косметике

Подкрепить действие поливитаминных комплексов позволят обогащенные косметические средства. В уходе за руками используйте лечебные основы и лаки, масла для кутикулы, а также составы для ламинирования, содержащие минералы и витамины. Периодически делайте ванночки для ногтей с травами, морской солью, ретинолом и токоферолом. Не забывайте «подкармливать» шевелюру домашними масками. Можно прибегнуть и к профессиональным средствам – витаминным шампуням и спреям.